English Topics In terms of preventing heart disease deaths and major cardiovascular events С точки зрения профилактики смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и серьезных сердечно-сосудистых событий

 What the study found

The researchers looked at data from more than 24,000 adults, aged 40 to 79, who were all non-exercisers and free of heart disease. During the course of seven days, which included three weekdays and one weekend day, the participants wore a wristband accelerometer, which provided a daily detailed summary of any light (washing the dishes, walking the dog, a stroll to the photocopier), moderate (brisk walking, playing tag, moving, carrying, or pushing around things like a lawnmower) and vigorous (short jog, quickly climbing stairs, or more intense gardening like hoeing or digging up weeds) incidental physical activity.

A follow-up with the study subjects eight years later revealed the effects of the various levels of IPA in regards to cardiovascular risk. The median dose of vigorous (4.6 minutes a day) and moderate (23.8 to 23.9 minutes a day) incidental physical activity was associated with 25% to 38% and 40% to 50% lower risk of cardiovascular events (including deaths), respectively. In terms of preventing heart disease deaths and major cardiovascular events, the researchers learned that 1 minute of vigorous IPA was equal to 2.8 to 3.4 minutes of moderate IPA and 35 to 48 minutes of light IPA. Essentially, 3 minutes of moderate activity every day while you're doing chores could lower your risk for heart problems.

Результаты исследования Исследователи проанализировали данные более 24 000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые не занимались спортом и не страдали сердечными заболеваниями. В течение семи дней, включая три рабочих дня и один выходной, участники носили на запястье акселерометр, который ежедневно предоставлял подробную сводку о любой легкой (мытье посуды, выгул собаки, прогулка до копировального аппарата), умеренной (быстрая ходьба, игра в догонялки, перемещение, перенос или толкание таких предметов, как газонокосилка) и интенсивной (короткая пробежка, быстрое поднимание по лестнице или более интенсивные садовые работы, такие как прополка или выкапывание сорняков) случайной физической активности. Повторное обследование участников исследования через восемь лет выявило влияние различных уровней IPA на сердечно-сосудистый риск. Средняя доза интенсивной (4,6 минуты в день) и умеренной (от 23,8 до 23,9 минут в день) случайной физической активности была связана с снижением риска сердечно-сосудистых событий (включая смертность) на 25–38 % и 40–50 % соответственно. С точки зрения профилактики смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и серьезных сердечно-сосудистых событий, исследователи выяснили, что 1 минута интенсивной IPA равна 2,8–3,4 минутам умеренной IPA и 35–48 минутам легкой IPA. По сути, 3 минуты умеренной активности каждый день во время выполнения домашних дел могут снизить риск сердечных проблем.

---

What this means for you

All in all, the message is very clear, according to Stamatakis. “Know that no movement is wasted and all of it counts. Use any opportunity in life to move at higher intensity, like using stairs instead of elevators or parking your car further away,” he says. “You’ll improve the function of your heart and vessels and your body will respond positively.”

A good rule of thumb of how to determine what’s light, moderate and what’s vigorous incidental physical activity is to use the singing, speaking rule, suggests Stamatakis. “If someone can comfortably sing or speak while doing activity that means it’s light intensity, when people are doing moderate activity, you can still speak, but singing isn’t possible anymore, and when you hit vigorous intensity, you shouldn’t be able to speak or sing while doing it,” he explains.

The bottom line

Yes, the study shows shorter spurts of activity can help protect your heart, but that doesn’t mean you should give up exercising on the regular. You should still aim to get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week and when your schedule is tight, amp up the intensity of your everyday chores.

Что это значит для вас В целом, по словам Стаматакиса, смысл очень ясен. «Помните, что ни одно движение не пропадает даром, все имеет значение. Используйте любую возможность в жизни, чтобы двигаться с большей интенсивностью, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта или паркуйте машину подальше», — говорит он. «Вы улучшите работу сердца и сосудов, и ваше тело отреагирует на это положительно». Стаматакис предлагает простое правило, как определить, что является легкой, умеренной и интенсивной физической активностью: используйте правило пения и разговора. «Если человек может комфортно петь или говорить во время физической активности, это означает, что она легкая по интенсивности; при умеренной активности человек все еще может говорить, но петь уже не может; а при интенсивной активности человек не должен быть в состоянии говорить или петь», — объясняет он. Вывод: да, исследование показывает, что короткие всплески активности могут помочь защитить ваше сердце, но это не значит, что вы должны отказаться от регулярных тренировок. Вы по-прежнему должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а когда у вас плотный график, увеличьте интенсивность своих повседневных дел.

Thanks for DeepL.com

Полезные советы t.me/skayfol и t.me/skayfol911 - Я как автор и агрегатор в мессенджере Telegram (Телеграм) здоровье + финансы + автомобили (@skayfol911 либо @skayfol с пометкой Oleg N. Melnikov)

!!! БЛАГОДАРЮ ТЕХ ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ, КТО ПОДЕЛИЛСЯ ЭТОЙ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУГИМИ (КНОПКА ВНИЗУ ПУБЛИКАЦИИ)!!

Когда статья понравилась, напишите, пожалуйста, комментарий - ЭТО ПОМОГАЕТ ПРОДВИЖЕНИЮ ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ МОЕГО БЛОГА ❤️