5 привычек образа жизни, которые могут помочь вам дожить до 100 лет 5 lifestyle habits that can help you live to 100, according to leading longevity researchers
5 привычек образа жизни, которые могут помочь вам дожить до 100 лет, по мнению ведущих исследователей долголетия
Как у обычных людей, так и у исследователей
существует устойчивый интерес к тому, что нужно для долгой и здоровой жизни. От
кулинарных книг до исследовательских работ и сотен статей, к которым вы можете
получить доступ с помощью быстрого поиска в Google,
количество информации, которую нужно усвоить, и советов, которые можно принять,
может быть ошеломляющим.
Но есть простые подходы, которые вы можете
использовать, и простые изменения, которые можно реализовать, если вы надеетесь
дожить до 100 лет.
В течение почти двух лет автор англоязычной оригинальной статьи писал о
долголетии и выборе образа жизни, который, кажется, помогает людям жить дольше.
Вот пять
привычек, которые выделяются.
«Диета, безусловно, является самым важным фактором» для долголетия, сказал Вальтер Лонго, который изучает долголетие около 20 лет, в интервью CNBC Make It ранее в этом году.
Бесчисленные эксперты, изучающие самые
долгоживущие сообщества в мире, не могут не подчеркнуть, насколько продукты,
которые вы едите, могут повлиять на продолжительность вашей жизни. Модель
питания, аналогичная средиземноморской диете, — это то, что эксперты по
долголетию рекомендуют больше всего.
«Я рекомендовал 12 часов голодания
ежедневно. Допустим, вы едите между 8 утра и 8 вечера [или] 7 утра [и] 7
вечера». — сказал Лонго. Бюттнер также ест в течение 10 или 12 часов, согласно
его интервью Make It в
марте.
2. Чаще двигайтесь (своим телом)
Некоторые эксперты по долголетию рекомендуют
ежедневные физические упражнения, а другие рекомендуют ежедневное движение с
помощью физической активности низкой интенсивности.
Силовые тренировки два раза в неделю и
аэробные упражнения три раза в неделю, даже в течение 10 минут в день, являются
одной из ежедневных практик, которые увеличивают шансы человека дожить до 90
лет, согласно исследованию New England Centenarian Study.
В голубых зонах физическая активность
намного менее энергична, но долгожители по-прежнему двигаются ежедневно, сказал
Бюттнер в своем документальном фильме Netflix «Дожить до 100: Секреты голубых зон». По
его словам, как правило, жители голубых зон ходят с места на место, ("строят" to build) мастерят вещи вручную и ухаживают за своими садами, что позволяет им заниматься
физической активностью низкой интенсивности каждый день.
3. Верьте во что-то
К концу 2023 года Бюттнер за свою жизнь опросил 263 долгожителя. Все, кроме пяти из этих долгожителей, принадлежали к религиозному сообществу, написал он в статье Make It.
«Люди, которые ходят в церковь, храм или мечеть, живут на четыре-четырнадцать
лет дольше, чем люди, не исповедующие религию», — сказал Бюттнер в одном из
эпизодов программы «На десять процентов счастливее с Дэном Харрисом».
Оказывается, что люди, у которых есть вера
или жизненная философия, также счастливее, чем те, у кого их нет, по словам
Артура С. Брукса, ведущего эксперта по счастью, который преподает бесплатный
онлайн-курс о радостном чувстве в Гарварде. Когда вы следуете религии или
духовной практике, это помогает вам найти смысл жизни, объяснил он в своем
курсе.
4. Поддерживайте позитивные отношения
Наличие позитивных отношений в вашей жизни — это вещь No 1, которая может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, согласно 86-летнему исследованию Гарварда, которое все еще продолжается. Но не менее важно вкладывать в эти связи и укреплять их, что исследователи называют «социальной приспособленностью».
«Будь то вдумчивый вопрос или момент
преданного внимания, никогда не поздно углубить связи, которые важны для вас»,
— написали Марк Шульц и доктор Роберт Вальдингер, директора Гарвардского
исследования, в 2023 году.
Забота о социальных связях также является
ценностью долгожителей в «голубых зонах». «Люди в «голубых зонах» ставят своих
партнеров в приоритет, развивают их отношения и инвестируют в них», — сказал
Бюттнер в своем документальном фильме. «Иметь правильных друзей — это самый
большой секрет, который помогает этим людям в «голубых зонах» делать правильные
вещи и избегать неправильных вещей».
5. Расставьте приоритеты в своём целеполагании и обучении на протяжении всей жизни
На Окинаве, Япония, одной из «голубых зон» с большим количеством
долгожителей, икигай, что примерно переводится как «счастье всегда быть
занятым», является огромной ценностью. Настолько, что книга под названием
«Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» является одной из самых
популярных книг о долголетии и международным бестселлером.
Икигай - это поиск своей цели и ежедневное
достижение ее. И это именно то, что Бюттнер рекомендует делать для долголетия:
«Люди с чувством цели живут примерно на восемь лет дольше, чем люди без руля».
Исследователи 86-летнего Гарвардского
исследования развития взрослых обнаружили семь практик, которые привели к тому,
что «быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте, а не грустить и болеть», —
объясняет Брукс в курсе счастья. Одной из таких практик является стимулирование
мышления роста путем инвестирования в обучение и образование на протяжении всей
жизни.
С Покровом-2024 на весь октябрь как минимум Подарки по информатике БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОТ ЛУЧШЕГО РУССКОЯЗЫЧНОГО АВТОРА, В ФОРМАТЕ ВИДЕО ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ https://skayfol.blogspot.com/p/2024.html
«Старение счастливым и
здоровым, а не грустным и больным, по крайней мере, находится под некоторым
личным контролем», — сказал доктор Джордж Э. Вайлант, бывший директор и один из
пионеров исследования, в интервью Harvard Gazette в 2001 году.
https://www.msn.com/en-us/health/other/5-lifestyle-habits-that-can-help-you-live-to-100-according-to-leading-longevity-researchers/ar-AA1skdpZ?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=444d3e980ea542fb91b76f2326aba717&ei=26
CNBC, Story by Renee Onque (только вчера, свежак. Переводчик-ассистент - нейросеть Microsoft Office)
!!! БЛАГОДАРЮ ТЕХ ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ, КТО ПОДЕЛИЛСЯ ЭТОЙ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУГИМИ (КНОПКА ВНИЗУ ПУБЛИКАЦИИ)!!!
Комментарии
Отправить комментарий