5 привычек образа жизни, которые могут помочь вам дожить до 100 лет 5 lifestyle habits that can help you live to 100, according to leading longevity researchers

 5 привычек образа жизни, которые могут помочь вам дожить до 100 лет, по мнению ведущих исследователей долголетия

Как у обычных людей, так и у исследователей существует устойчивый интерес к тому, что нужно для долгой и здоровой жизни. От кулинарных книг до исследовательских работ и сотен статей, к которым вы можете получить доступ с помощью быстрого поиска в Google, количество информации, которую нужно усвоить, и советов, которые можно принять, может быть ошеломляющим.

Но есть простые подходы, которые вы можете использовать, и простые изменения, которые можно реализовать, если вы надеетесь дожить до 100 лет.

В течение почти двух лет автор англоязычной оригинальной статьи писал о долголетии и выборе образа жизни, который, кажется, помогает людям жить дольше. Вот пять привычек, которые выделяются.

1. Ешьте здоровую пищу, придерживайтесь здорового питания в диете.

 «Диета, безусловно, является самым важным фактором» для долголетия, сказал Вальтер Лонго, который изучает долголетие около 20 лет, в интервью CNBC Make It ранее в этом году.

Бесчисленные эксперты, изучающие самые долгоживущие сообщества в мире, не могут не подчеркнуть, насколько продукты, которые вы едите, могут повлиять на продолжительность вашей жизни. Модель питания, аналогичная средиземноморской диете, — это то, что эксперты по долголетию рекомендуют больше всего.

(Скайфолл, примечание к переводу: В любой диете 400 грамм овощей в сутки, причём хотя бы один овощ сырым, омега-3 и -7 демеркуриз(ир?)ованная==без ртути и т.п., молокопродукты, особенно натуральные йогурт и бифидок либо кефир, когда организм приемлет)

«Я рекомендовал 12 часов голодания ежедневно. Допустим, вы едите между 8 утра и 8 вечера [или] 7 утра [и] 7 вечера». — сказал Лонго. Бюттнер также ест в течение 10 или 12 часов, согласно его интервью Make It в марте.

2. Чаще двигайтесь (своим телом)

 Некоторые эксперты по долголетию рекомендуют ежедневные физические упражнения, а другие рекомендуют ежедневное движение с помощью физической активности низкой интенсивности.

Силовые тренировки два раза в неделю и аэробные упражнения три раза в неделю, даже в течение 10 минут в день, являются одной из ежедневных практик, которые увеличивают шансы человека дожить до 90 лет, согласно исследованию New England Centenarian Study.

В голубых зонах физическая активность намного менее энергична, но долгожители по-прежнему двигаются ежедневно, сказал Бюттнер в своем документальном фильме Netflix «Дожить до 100: Секреты голубых зон». По его словам, как правило, жители голубых зон ходят с места на место, ("строят" to build) мастерят вещи вручную и ухаживают за своими садами, что позволяет им заниматься физической активностью низкой интенсивности каждый день.

3. Верьте во что-то

 К концу 2023 года Бюттнер за свою жизнь опросил 263 долгожителя. Все, кроме пяти из этих долгожителей, принадлежали к религиозному сообществу, написал он в статье Make It.

«Люди, которые ходят в церковь, храм или мечеть, живут на четыре-четырнадцать лет дольше, чем люди, не исповедующие религию», — сказал Бюттнер в одном из эпизодов программы «На десять процентов счастливее с Дэном Харрисом».

Оказывается, что люди, у которых есть вера или жизненная философия, также счастливее, чем те, у кого их нет, по словам Артура С. Брукса, ведущего эксперта по счастью, который преподает бесплатный онлайн-курс о радостном чувстве в Гарварде. Когда вы следуете религии или духовной практике, это помогает вам найти смысл жизни, объяснил он в своем курсе.

4. Поддерживайте позитивные отношения

 Наличие позитивных отношений в вашей жизни — это вещь No 1, которая может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, согласно 86-летнему исследованию Гарварда, которое все еще продолжается. Но не менее важно вкладывать в эти связи и укреплять их, что исследователи называют «социальной приспособленностью».

«Будь то вдумчивый вопрос или момент преданного внимания, никогда не поздно углубить связи, которые важны для вас», — написали Марк Шульц и доктор Роберт Вальдингер, директора Гарвардского исследования, в 2023 году.

Забота о социальных связях также является ценностью долгожителей в «голубых зонах». «Люди в «голубых зонах» ставят своих партнеров в приоритет, развивают их отношения и инвестируют в них», — сказал Бюттнер в своем документальном фильме. «Иметь правильных друзей — это самый большой секрет, который помогает этим людям в «голубых зонах» делать правильные вещи и избегать неправильных вещей».

5. Расставьте приоритеты в своём целеполагании  и обучении на протяжении всей жизни

 На Окинаве, Япония, одной из «голубых зон» с большим количеством долгожителей, икигай, что примерно переводится как «счастье всегда быть занятым», является огромной ценностью. Настолько, что книга под названием «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» является одной из самых популярных книг о долголетии и международным бестселлером.

Икигай - это поиск своей цели и ежедневное достижение ее. И это именно то, что Бюттнер рекомендует делать для долголетия: «Люди с чувством цели живут примерно на восемь лет дольше, чем люди без руля».

Исследователи 86-летнего Гарвардского исследования развития взрослых обнаружили семь практик, которые привели к тому, что «быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте, а не грустить и болеть», — объясняет Брукс в курсе счастья. Одной из таких практик является стимулирование мышления роста путем инвестирования в обучение и образование на протяжении всей жизни.

«Старение счастливым и здоровым, а не грустным и больным, по крайней мере, находится под некоторым личным контролем», — сказал доктор Джордж Э. Вайлант, бывший директор и один из пионеров исследования, в интервью Harvard Gazette в 2001 году.

https://www.msn.com/en-us/health/other/5-lifestyle-habits-that-can-help-you-live-to-100-according-to-leading-longevity-researchers/ar-AA1skdpZ?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=444d3e980ea542fb91b76f2326aba717&ei=26

CNBC, Story by Renee Onque (16 октября 2024 опубликован оригинал на английском. Переводчик-ассистент - нейросеть Microsoft Office. Редактор-переводчик - Скайфолл)

 Полезные советы t.me/skayfol и t.me/skayfol911 - Я как автор и агрегатор в мессенджере Telegram (Телеграм) здоровье + финансы + автомобили (@skayfol911 либо @skayfol с пометкой Oleg N. Melnikov)

!!! БЛАГОДАРЮ ТЕХ ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ, КТО ПОДЕЛИЛСЯ ЭТОЙ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУГИМИ (КНОПКА ВНИЗУ ПУБЛИКАЦИИ)!!!